[...] (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) ) średniawy ten posiŁek Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka oliwa 2 danie?!:) Tak ze 2 godzinki po [...]
[...] ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g Posilek ruchomy albo miedzy III posilkiem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g Obiad Kura 150 g Ryż biały 100 g +warzywka oliwa 2 godzinki po obiadku Ser twarogowy chudy 100g olej lniany warzywa Kolacja Makrela 130 g albo tunczyk 130 g (tyle [...]
[...] polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer mieszam pól miarki białka i pól gainera Postaraj wcześniej przygotować posiłek, podobny do powyższego posiłek 5 godz 16 ryz biały 120gr piers gotowana z kurczaka ok [...]
[...] ale walczę z tym. Mój żołądek przez to toche się skurczył, zazwyczaj jest to musli z jogurtem naturalnym, największy posiłek kurczak z ryżem albo makaronem, po treningu gainer, w miedzy czasie jakieś kanapki albo coś co uda mi się nowego wymyślić naleśnik, jajecznica z dodatkami ale staram się jeść już częściej, wiem że to narazie ubogie ale [...]
[...] - ciasto, ciastka itd. *białeczko z puchy miarka.. ma chyba 50 gr. ( po dłuższej przerwie po obiedzie) * kolacja - 3 jajka + majonez( juz mam troche dość ), gainer lub koktajl z mleka i owoców. W tym przykładzie nie podawałem.. takich "przekąsek" np. jakiś drobnych kanapeczek.. owoców.. orzeszków itp. taki ramowy plan:)
[...] z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5 3. salatka z warzyw SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5 Piąty posiłek potreningowy Zaraz po treningu gainer z mlekiem 300 ml  Godzine po : 2 . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź [...]
[...] Węgle jednak bym obniżyl i dorzucił tłuszczu - o ktory wartaloby zadbać, by chociaz mniej wiecej wypadaly ok pod wzgledem proporcji. Carbo nie ma sensu kupowac, gainer jesli juz- po treningu. Kreatyne mozesz smialo do niego dorzucic. Syty posiłek godzinę przed treningiem, szczegolnie ze jest zasobny chociazby w orzechy, nie sprawia [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami [...]
Posłuchaj rad Góry dobrze Ci radzi. A ja wtrące także swoje zdanie i podam moje sugestie: Sniadanie Mleko 2% 250g/ok Musli 100g te co mam uwazam ze jest bardzo dobry i jest wiecej skladnikow w niej niz ty napisales :)/tutaj daj płatki owsiane + orzechy Jajecznica z 3 calych jajek na smalcu/jajka gotowane Chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem [...]
[...] pieczone, grillowane) - 200g warzywa (sałatka z liściastych lub mrożonki) - 150g 20:00-21:00 Kolacja: Twaróg półtłusty - 200g Olej lniany - 30g W dni treningowe dochodzi gainer - 30B, 40WW. Łącznie 210B, 130T, 90WW. W treningowe 240B, 130T, 130WW. Czyli mniej więcej tak by to wyglądało. Tylko w śniadaniu jest prawie 50g biała, nie za dużo ? [...]
[...] bez masła chuda wędlina :P + jakieś kanapki do pracy (suchy prowiant) Obiad 13.00 (30 minut przerwy) Obiad - tutaj tylko jakieś kanapki z ciemnym pieczywem, owoce + gainer jak zakupie :P Powrót 18.00 (w domu jestem 18.30 – 18.45) Tutaj nie wiem co powinno być chyba posiłek przed treningiem - jakieś filety rybne + warzywa 20.00 – 20.30 Po [...]
[...] - samymi ćwiczeniami wyrzeźbiłem mięśnie a masy jak nie było tak nie ma... Jestem ektomorfikiem, mam 15 lat 176cm wzrostu 52kg wagi Najbardziej odpowiada mi Gainer firmy VitalMax i taki tez bym kupił. Teraz pytanie: ile będe w stanie przybrać masy po 2,25kg gainera? Pozdrawiam proszę o porady. Zmieniony przez - adamsio w dniu 2009-08-22 16:22:07
[...] ogórek do kanapek średni 100 g Mniej pieczywa, szynkę zastąp piersią, więcej warzyw Posiłek 3 ( szkoła ) Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 Nie zastępuj posilkow gainerem Zabierz do szkoły posilek w pojemniku Posiłek 4 ( Przed Treningowy ) Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal pierś z kurczaka warzywa jedna łyszka [...]
Zakupilem profi whey mass, super whey gainer i ostrowie, by szczegolnie wypelnic nimi dzien treningowy, gdyz produkty w tym dniu musza byc pewne. wrzucam diete ktora przed chwila obmyslilme: śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek 80g musli + 200ml mleka 2% b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + [...]
Kwestia tylko czy nie bedzie za bardzo lezal na zoladku. Bo activlab ma jednak dosc geste te swoje gainery, bialka (machine man, whey xtreme, whey 80, musli gainer, night protein-no to akurat normalne) 37 sugerowana czyli licz gdzies 33 Tu jest izolat ale niestety nie mialem okazji probowac Zmieniony przez - esgi w dniu 2009-06-24 13:57:14
[...] OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer (około godzinę po treningu): ryż/makaron ok tuńczyk w sosie wlasnym/pierś z kurczaka oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu/ok 15gr [...]